肠道硬吃什么能有营养?

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  • 时间:2021-07-13 17:48:05
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谢邀!肠道蠕动缓慢,消化不良、便秘等都不利于肠道健康,引起肠道不适,那吃什么能有益肠道营养呢?斯洁营养师从饮食(食疗)方面分享以下5点:

1.合理饮食,粗细搭配,适当多吃粗杂粮,例如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦及各种干豆类,如红豆、青豆、赤豆等。细嚼慢咽,选择易消化的食物,如面食和半流质食物,例如粥类。

2.多吃高纤维的新鲜蔬果。特别是富含膳食纤维的食物,例如南瓜、红薯、芹菜、香蕉等,有助润肠通便,有助缓解肠道硬症状。

3.多喝水,以温白开水为宜,每日1500-1700毫升水。充分的饮水量有助于促进肠道蠕动。

4.忌辛辣温燥滋补刺激煎炸烧烤等食物,例如辣椒、炒花生、酒、栗子等。避免食用辛辣的食物.尽量少饮用浓茶、咖啡和烈酒等。

5.分享4个帮助润肠的食疗方法:

1)清晨空腹时可饮用蜂蜜水或者温和的淡盐水。

2)山药芝麻糊,有助润肠通便,同时有益健脾补肾等。

3)香蕉,性寒味甘,有助于清热、润肠、解毒的作用。《岭南采药录》中说:“治痔及便后血:香蕉2个,不去皮,炖熟,连皮食之。”

4)酸奶。酸奶含大量益生菌,有助改善肠道环境。

如肠道硬症状没有改善,建议去医院做进一步检查,更为精准诊断治疗。祝身体健康!如我的分享对你有所帮助,欢迎转发点赞,有疑惑可以在评论区留言,平日会分享健康知识或营养食谱,欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~

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