成天收腹会使小肚子变紧吗?

  • 作者:admin
  • 栏目1
  • 时间:2021-07-13 22:48:06
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每天都练习收腹,小肚子肯定会变变紧,但前提是需要正确的收腹方式。

在《乘风破浪的姐姐》中“瘦到脱相”的宁静姐姐就专门拍了一个“空腹呼吸瘦身”的视频来宠粉,也是很real~

这腰腹,也太可了吧!想到宁静姐姐的年纪,再看看自己的肚子,手上的零嘴突然就不香了……回到正题,为什么呼吸就能瘦呢?以及如果呼吸就能瘦,人每天都在呼吸,为什么还有那么多人为肥胖烦恼呢?

首先宁静姐姐视频中分享的这个用呼吸方式瘦腹是需要在空腹时练习的,这个呼吸收放方式可以刺激腹部肌肉群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、肠腰肌,让深层肌充分活动,这样可以令下坠的内脏回到正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减起来就更有效率,腰腹部看起来也会更紧致,有曲线。 

很多粉丝跟着这个视频打卡了几天至几周时间,腰腹测量都有瘦,所以这个呼吸练习对瘦腰是有效果,当然前提得用正确得方式呼吸。

有人成功,自然也会有人练习后,效果不大,为什么呢?这个跟腹部肌力有关。进入练习前,我们先来测试一下自己的腹部肌力:

准备一根软皮尺,先测量一下自己的腰围,然后最大限度地收紧腹部,再测量一下腰围,然后相减看看收腹前后的腰围差是多少。

4厘米以内:极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。

4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。

7厘米以上:腹部肌肉状态良好,肌力十活跃,减起肚子来相对轻松。

情况如果是第一种,那么直接练习这套呼吸动作,效果不大,必须先把腹部肌肉群激活,再练习才会有效果;后两种情况则需要有意识的去保持腹部肌肉群的活力,呼吸瘦腹的效果才会有效且快速。

接下来,我们来看看具体的呼吸方式,视频里宁静姐姐在练习前先做了几个深呼吸,然后吸气同时收腹,吐气时保持收腹状态,有意识向内向下挤压肋骨。保持收腹的状态多练习几次,呼吸要缓慢,时长尽量保持在10-20秒。

呼吸时,有个需要注意的点,就是两肩要放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,不要耸肩。还有要在空腹时练习才有效果!

因为这个呼吸瘦腹的方法比较专业,观看视频时不要急着练习,要先认真细致的做好功课再来练习。还不太清楚怎么练习的小姐姐,可以看下面的分解动作↓

(1)站姿:保持背部直立,打开肩膀,双脚与肩同宽站立。

(2)吸气并收缩腹部:鼓起胸腔吸气的同时,有意识去收缩腹部。

(3)保持收腹状态并持续呼吸10-20秒:持续从鼻子吸气从嘴巴吐气地呼吸。

(4)重复练习5-10个呼吸动作。

刚开始练习时建议站在全身镜前,能更好的观察腹部收缩的状态,看自己是否练习正确。经常练习这个呼吸方式,腹部的肌肉群会像束腰带一样支撑收紧肚子,保持平坦的小腹也就不再是梦了!

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