如何健康健身?

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  • 时间:2021-07-17 16:48:12
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健身是一项长期的斗争,是一种生活方式,不是一种现有的商品,说有就能有的。要想把健身坚持下去,就要打破旧有的生活陋习,从新培养新的生活习惯,说实话能坚持做到其实挺难的,但是一旦形成习惯,不仅仅是能让人身体更健康体型更好看,无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。

改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说,刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去,那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样?要瘦多少斤,练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。

健身是一项自己和自己的比赛,不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重,自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样,训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。

动作一定要做标准,在训练过程中在克服阻力的时候,要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度,掌握了动作发力的要领,再逐渐增加训练的负荷。

在饮食方面,理论上应该少油少盐,拒绝油炸类食品,不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等,多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的,多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。

但是如果刚接触健身,上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进,两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐,就是高热量的摄入,像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋,二来可以维持体内的高代谢率。

给自己制定一个训练计划,强度和频率可以不用很大,但是一定要坚持下去。经常给自己拍照,记录健身后身体的变化。只要坚持下去,相信用不了多久,就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂,可以让你更好的把健身坚持下去。

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