健康饮食需要注意什么?

  • 作者:admin
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  • 时间:2021-07-22 06:48:05
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这个问题比较宽泛,不同的人群的饮食要求不一样,知力君就从以下几种情况来谈谈饮食中要注意的事项。

运动后饮食

首先,我们都知道想要减肥就必须运动和饮食两方面配合,也就是多运动,控制饮食。于是很多人认为运动后就不应该进食,怕长胖。其实,运动后如果不及时补充能量反而容易造成肌肉损伤,另外,从长远来看,运动后饮食是可以帮助减肥的,因为运动后半小时至一小时内所补充的能量并不会当成脂肪来储存,而是可以用来修复受损和疲劳的肌肉,不过,如果进食太多也不好,需要将能量控制在300卡路里左右。。

冬季进补

冬季进补虽然是个传统,但现在的营养学认为,冬季进补并不宜过量,因为虽然按说咱们冬天需要吃一些肉类食物来抵御严寒,但其实这些食物脂肪都比较多,过多食用容易形成肥胖,另外,饱和脂肪过多还会引发血脂异常、高血压等慢性疾病的发生。

假期饮食

现代人的生活水平越来越高,每逢佳节都是好吃好喝,享受美食,不过这样的饮食有很多隐患,那么我们在假期怎么饮食最好呢?

首先,在主食方面可以增加一些粗粮,在增加膳食纤维的同时增加饱腹感,从而控制食欲,帮助节制饮食。其次,注意荤素搭配,假期别光顾着吃肉,也要注意保持绿叶蔬菜的摄入量,多食用绿叶蔬菜对有预防便秘,降低血糖血脂及减重都有积极的作用。另外,还要注意不要大量饮酒,注意控制总的摄入量。

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