如何治疗失眠?

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  • 时间:2021-07-31 22:48:05
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失眠是一种症状,而不是一种疾病,所以我们必须找出潜在的病因加以治疗,不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我,他说自己失眠,更多的是心病,所以我从根源上疏导他,解决他内心困扰后,他告诉我,自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。

如何改善失眠症状了,主要有这两大方式:

1、纠正对睡眠的误解,消除对失眠的畏惧心理

有人认为要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力,这是没有科学道理的,很多人都有这样的体验,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明人是有很大潜力的,人的精力和体力都具有一定的保险系数,所以即使一时难以入睡,也千万不要着急,相反,越着急就越难以入眠。

2、顺其自然,放松思想情绪

有的人从上床之前就开始烦恼,今天晚上能睡得着吗?万一睡不着怎么办,这正是引起失眠的恶性循环开始,结果越着急越睡不着,要把注意力集中在自己所做的事上,停止争取睡眠的努力,如数数,想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉,把睡眠当成一件自然而然的事,放松心情,不要过于在意,睡眠就会来找你了。

‘晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所次数,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上智慧使你更加紧张,更难入睡,干脆起床离开房间做些轻松活动,如看书,听音乐,静坐,等到累时再进房间。

但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时,你也可以照以下这样做:

平躺,不垫枕头,将双手双脚打开呈大字型,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,并将每次吸气吐气时间一次一次拉长变慢,五六个回合

除了呼吸之外,去了解自己的身体,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾,脚板,脚踝,小腿渐渐往上,不漏掉身体任何一个部位。慢慢在心中默念,请它不用力地放松,重重地掉在床上,渐渐地将腰部都可以平贴在床面上,需要多练习几次,渐渐地你会发现你已经将心中的杂念都甩掉了。

我是唐若,国家二级心理咨询师,帮助你祛除心理疾病,喜欢我的就关注女性心学成长笔记。

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