怎样可以缓解背部疼痛?

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  • 时间:2021-08-03 00:48:09
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腰酸背痛,对于老年人来说是一种椎骨的退行性变化,但并不是每个老人都有,一些老人特别注意锻炼,他们就没有这方面的困扰。但是现在很多年轻人也都出现了这一症状,大多因为长时间伏案工作,生活工作习惯不对、坐姿睡姿不对,加上缺乏锻炼等造成。因为人体背部大多是在被动拉长中,维持人体运动平衡和协调,所以背部肌肉是处于长时间的工作中,所以背部肌肉的疲劳造成我们小肌纤维的损伤,所以我们会感到背部酸、胀、痛、麻等。

我们可采取以下锻炼来缓解:

1、 模拟划船,其一可锻炼背部伸肌,增加肌肉耐力与力量,改善肌肉和筋膜组织的生理活性;其二可以增加肌肉耗氧量,促进血液循环,提高人体生理功能。基本的动作是身体挺直,双脚分开,上半身前倾,抬头挺胸,腰部下榻,双手做划桨样动作。

2、 小燕飞动作,对于腰间盘突出患者来说,极有可能压迫神经导致疼痛,而小燕飞动作可以充分锻炼腰背部肌肉和韧带,保护腰间盘不突出。动作如下图:

3、 对于一些需要长时间伏案工作者,可以适当站起来,伸伸筋骨:手方向放在臀部,抬头看天花板,背部向后弯曲,这样可使椎骨得到放松。

4、 对于短期的不良姿势引起的背痛,可先采取热敷,按摩的方法缓解。千万不要一出现疼痛就不敢动,应该越是腰酸背痛,就越该多动动。

当然这只是针对平时因为生活习惯造成的腰酸背痛的缓解方法,造成背痛的原因还有其他的例如风湿,内脏器官引起的放射痛等,如果还伴有其他症状的背痛,应该赶快就医,以免贻误病情。#清风计划#

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