单纯补钙不能预防骨质疏松,那要怎么补?

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  • 时间:2021-08-31 20:48:11
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骨质疏松是以骨骼代谢失调,钙质流失加速导致骨量丢失,骨骼微结构变化,骨脆性增加,易骨折为特征的一种骨代谢疾病问题。在我国60岁以上的老年人中,骨质疏松的出现的概率高达三分之一以上,而更年期和绝经后女性中,骨质疏松的发生率更是高达50%左右。所以不管是男性还是女性,人到了中老年阶段,都应该注意骨质疏松的预防。有人说,想要预防骨质疏松,注意补钙不就行了?但光靠补钙,对于骨质疏松的预防效果往往并不好,想要做好骨质疏松的预防,从多方面综合做好调理干预,才能够获得更佳的效果。

但毋庸置疑的,预防老年人骨质疏松问题,注意补充钙质是基础。骨质疏松的出现,从根本上来说,还是各种原因导致的骨质流失的加速和成骨速度的减慢,随着年龄增长身体的逐渐衰老,女性更年期体内雌激素水平的降低,一些内分泌性疾病(如甲亢)等方面的影响,长期服用激素类药物对骨代谢的影响等等,都会导致骨质流失的加速,从而逐渐的出现骨质疏松的问题,而想要补充骨质的流失,钙质是成骨的主要成分和主要物质,因此,想要做好骨质疏松的预防,注意补充充足的钙质是非常重要的。通常对于更年期女性和老年男性朋友,每天建议摄入的钙质应该不少于1000mg,只有保证充足的钙质摄入,我们才能够能够有预防骨质疏松的“后备粮仓”,才能够更好的预防骨质疏松。

但单纯光有充足的钙还不够,如果保证骨质流失和成骨速度保持好平衡,如果保证钙质的成骨速度,同样也是预防骨质疏松的重要方面。这种情况下,我们很熟悉的一种维生素——维生素D,就应该登场了,维生素D与钙是人体中的一对好搭档营养素,维生素D能够促进人体摄入的钙质的吸收,还能够加强人体内吸收的钙的向骨骼的转化,因此,预防骨质疏松方面,除了要注意充足的钙质,维生素D的补充也是非常重要的,我们日常生活的各种食材中,蛋奶类的食物中都含有维生素D,另外,多晒日光浴也可以促进皮肤中的维生素D合成,同时市面上的很多钙补充剂中,都含有维生素D,多注意补充维生素D,多晒日光浴,同样也是预防骨质疏松的重要方面。

除了维生素D以外,还有一个营养素值得大家关注的,那就是——维生素K。很多朋友值得维生素K有促进凝血,维持凝血时间的作用,但实际上在补钙预防骨质疏松方面,维生素K也是很重要的一个营养元素。如果我们把维生素D比作是从仓库里运输钙质的运输车的话,维生素K就是促进钙质沉积于骨骼上,加强骨密度的“建筑工人”,维生素K和维生素D共同发挥了体内钙质的转化、吸收、成骨,因此,想要预防骨质疏松,也要注意维生素K的补充。

但补充维生素K,并不一定是要服用补剂,在日常饮食中,卷心菜、动物肝脏、菠菜、鸡蛋、燕麦、西兰花、黄瓜、各种坚果等食物中,都含有丰富的维生素K,如果日常饮食能够保持均衡摄入,就不需要服用额外补充剂来补充维生素K,如果确需补充的,也应该在医生指导下选择合适的剂量服用,切勿乱补。

对于骨质疏松的预防,需要补充的营养素,主要就说这3种,在日常生活中,想要做好骨质疏松的预防,光靠“补”,也还远远不够,对于整天久坐不运动的中老年朋友,想要预防骨质疏松,加强运动锻炼也是和重要的方面,运动锻炼能够对骨骼带来一定的机械刺激,促进成骨细胞的活性,加强成骨速度,有效的预防骨质疏松,另外,对于一些有长期大量饮酒习惯的朋友,也建议一定要限制饮酒或戒酒,酒精也能够刺激加速骨质流失,是导致骨质疏松的重要风险因素。只有从多方面,综合的做好生活调理,营养补充跟上,生活上其他方面的健康调理也跟上,同时结合自身实际情况,积极做好骨质疏松的定期检查和排查,发现问题积极的进行干预控制,才能够真正的做好骨质疏松的预防,减少骨质疏松风险。

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