身体排毒到底是指什么?吃什么可以排毒呢?

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  • 时间:2021-06-30 18:48:05
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一、我们人体是怎样清除这些毒素的呢?

我们人体有很多解毒系统,比如:皮肤、肝、肾、肺、肠和肺等,其中肝脏是人体最大的、最重要的解毒器官。我们先来看看其他的几个系统的排毒,肺脏—有些毒素是通过呼气排出的,包括蛋白质代谢产物中的一些氨,一般情况下,人体肺泡处于工作状态的只有1/3,深呼吸的时候深部的肺泡得到充分换气,有氧运动包括深呼吸等都可以帮助肺脏进行排毒。

皮肤—排毒的时候多运动多出汗,汗液中的重金属是尿液中的10倍,所以也可以通过运动、桑拿等促进排毒。肾脏—排毒的时候一定要大量喝水,很多毒素都需要经过肾脏再通过尿液排出。肝脏排毒是我讲的重点,接下来看一下它是如何解毒的。

肝脏就像是一个垃圾处理间,它的排毒有两个阶段:第一个阶段,就好比将垃圾进行分类或把垃圾装上车,等待第二阶段的处理。第一阶段处理需要一种被称为p450酶系统,经过氧化、还原、水合、水解反应,将脂溶性毒素转化为中间代谢产物,这个过程需要很多的营养物质的参与。也会产生有害的自由基,就需要身体的抗氧化剂清除自由基。吸烟、酒精、不良的生活习惯都可能影响P450酶系统,导致排毒失衡。

第二个阶段,就是将这些中间代谢产物进行处理,转化为水溶性的易于排出体外的物质,通过尿液、胆汁排出体外。这个过程的结合反应为:谷胱甘肽结合反应、甘氨酸结合反应、硫酸化反应、甘氨酸结合反应,需要有营养物质的参与,比如牛磺酸精氨酸、甘氨酸、鸟氨酸、谷氨酸等。

第一阶段和第二阶段的平衡是比较重要的,如果不能达到平衡就可能导致排毒失衡。或者说提供的营养物质、抗氧化剂缺少,也会导致排毒障碍。

二、应该怎么排毒呢?(一)通过生活方式解毒

1、最小化暴露在外源性毒素的环境中

2、确保摄入充足干净的水分

3、改变不健康的生活方式,如化学药物依赖、酗酒、垃圾食品、快餐、油炸食物等

4、膳食营养补充,为了高效解毒,营养必须达到最佳状态,比如以下食物:

类黄酮:存在于葡萄、浆果、柑橘类的水果中

芹菜:增加尿液量

叶绿素:存在于深绿色绿叶蔬菜中

香菜:可以帮助机体去除重金属

十字花科蔬菜:包括白菜、紫甘蓝

姜黄素:存在于姜黄和咖喱中

绿茶:可以增强肝脏的解毒

纤维素:豆类、全谷类、蔬菜、水果

(二)运动可以加快淋巴液流动,加快排汗,增加代谢和解毒效率。

(三)补充抗氧化剂:维生素A、维生素C、维生素E、辅酶Q10、锌、硒、镁、锰等抗氧化剂

(四)补充排毒所需的营养物质:维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸,葡萄糖酸钙、镁、必需脂肪酸、益生菌、甘氨酸、谷氨酰胺、鸟氨酸等。

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